【体験談】夜勤で快眠する為のコツは5つある【不眠対策方法を伝授】
現在の僕は、工場での3交代勤務。
生活リズムが不規則になってしまう分、食事や睡眠などに気を使わないと、なかなか疲れが抜けません。
特に問題になってくるのが夜勤。
僕のように交代勤務の仕事をしていると「夜勤明けで眠れない」という悩みを抱えた人は多いはず。
本記事では、僕の経験を踏まえて「夜勤で快眠する為のコツ」を解説します。
こんな人におすすめ
- 夜勤明けに眠れなくて困っている
- 不規則な生活で疲れが抜けにくい
快眠のコツをつかめば、翌日に疲れを持ち越すことも少なくなるので、ぜひ最後までお付き合いください！
夜勤で快眠する為のコツは5つ
僕は21~24歳くらいまで、カラオケの店長をしていた経歴があります。
トータル6年くらいは夜勤経験があります。
実を言うと僕は夜勤のプロ。
トータル6年くらいは夜勤で働いた経験がある。夜勤攻略の鍵は睡眠
▷寝る前スマホ見ない
▷朝日を浴びない
▷寝酒しない
▷湯船に浸かる
▷ノイキャンヘッドホンして寝るこの５つのコツで交代勤務を乗り越えてきた。
不規則な生活も、コツを掴めば余裕で対応できる。
— つだっち@兼業ブロガー (@tsudablog) May 6, 2020
快眠のコツ
- 寝る前にスマホを見ない
- 朝日を浴びない
- 寝酒しない
- 湯船に浸かる
- ノイズキャンセリングヘッドホンをして寝る
快眠のコツ①：寝る前にスマホを見ない
ブルーライト系の強い光は、睡眠の質を低下させることで知られています。
が、さすがに3時間前は厳しい。少なくとも1時間くらい前にはスマホやテレビを見ないようにするのがおすすめ。
快眠のコツ②：朝日を浴びない
前項と同様、眠る前に日光を浴びるのも避けるべき。
つまり、朝は目が冴え、夜眠くなってしまうということ。
夜勤の生活に身体を慣らす為には、部屋のカーテンを閉め、日光を室内に入れないようにしましょう。
快眠のコツ③：寝酒しない
お酒を飲むとよく眠れるという人がいますが、睡眠の質は低下しています。
眠りが浅くなってしまうので、寝酒は避けましょう。
快眠のコツ④：湯船に浸かる
良質な睡眠には、体温コントロールが欠かせません。
シャワーだけだと身体の芯までは温まらないので、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。
快眠のコツ⑤：ノイズキャンセリングヘッドホンをして寝る
世の中の人々は日中活動するので、自宅周辺の環境によっては、音が気になって寝付けない場合があります。
これまで試した防音グッズ
- 耳栓
- ノイズキャンセリングイヤホン
- ノイズキャンセリングヘッドホン
結論、全て効果はあったのですが、圧倒的に防音効果が高いのはヘッドホンでした。
夏場蒸れるというデメリットはあるものの、扇風機や冷房を使えば快適に眠れます。
おすすめのノイズキャンセリングヘッドホンを低価格帯で厳選
ここからはノイズキャンセリング機能付きのヘッドホンに興味が出てきた人向けに、おすすめのヘッドホンを紹介します。
というヘッドホン。僕の愛用品
なので、もう少し価格を抑えて、ノイズキャンセリング機能が付いているヘッドホンを厳選しました。
おすすめのヘッドホン
- Anker Soundcore Life Q20
：安心のAnker製で価格が安い
- SONY MDR-ZX770BN
：みんな大好きSONY製のヘッドホンの中でも格安
- JVC HA-S88BN
：Amazonでのレビューが上々
Anker Soundcore Life Q20
予算少なめなら間違いなくAnker Soundcore Life Q20
販売メーカーがAnkerという点も安心感があります。
SONY MDR-ZX770BN
ヘッドホンといえばSONYかBOSEという印象が強いですが、BOSEのヘッドホンはどれも高い。
が手を出しやすい価格帯。上位機種と比べると勝ち目はないですが、防音が目的であれば十分な性能です。
JVC HA-S88BN
1万円以下のノイズキャンセリングヘッドホンがJVCケンウッドから発売されています。
は、飛行機での使用など、ノイズキャンセリング入門として購入している人が多い印象。そこそこの予算で、そこそこ良い物を使いたい人はコレですね。
まとめ：夜勤で快眠するには5つのコツが大切
しっかりお風呂で温まり、できるだけ光を浴びずに、静かな環境を整える。
これが夜勤で快眠する秘訣です。
そんな時はノイズキャンセリングヘッドホンを試すと、スーッと静かな世界に入り込めます。
おすすめヘッドホン
- 予算が少ない：Anker Soundcore Life Q20
- せっかくなら最高級品を使いたい：QuietComfort 35
極論、個人的には上記２つのどちらかで良いと思います。
僕は音楽もよく聞くので、QuietComfort 35を購入して正解でした。
本記事が、あなたの快眠の手助けになったなら嬉しいです。
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